Последний месяц зимы нужно максимально эффективно использовать для укрепления здоровья. Это поможет вам встретить весну здоровой и бодрой, с подтянутой фигурой и сияющей кожей. Несколько советов позволят вам сделать это без особых усилий.
На пути к стройности. Не стоит увлекаться зимой жесткими диетами, если вы хотите сбросить всего лишь два-три килограмма. Чтобы избавиться от них, нужно провести чистку кишечника, и никакие диеты вам не понадобятся. Вместо привычного мясного супа на обед или спагетти на ужин готовьте печеные фрукты или овощи, богатые клетчаткой и пектином. Если каждый день вы не можете питаться по такой системе, выделяйте выходной день для «интенсивной чистки». Рацион в такой день можно не ограничивать количеством блюд и калорий, однако придется сделать выбор только в пользу овощей и фруктов с пектином. Самый оптимальный набор продуктов для такого дня: печеная тыква и яблоки, салаты из свежей свеклы, моркови с лимонным соком, а также небольшая порция квашеной капусты. Медики советуют проводить такие разгрузки минимум один раз в неделю. Никакого вреда здоровью они не принесут, наоборот, укрепят иммунитет, будут способствовать улучшению обменных процессов, избавят от запоров.
Снимайте раздражительность. Увы, но зимние месяцы отрицательно сказываются на психике и работоспособности каждого человека. Большую роль в снижении тонуса, энергии и иммунитета играет такой орган, как печень, а не нервная система. К сожалению, обильные застолья в новогодние праздники, длинные каникулы и малоподвижный образ жизни отрицательно воздействуют на работу печени очень долгое время. Даже если вы не злоупотребляли спиртными напитками в праздники, здоровье печени будет подорвано жирной и соленой пищей. Чтобы улучшить самочувствие и «запустить» основные механизмы одного из самых важных органов, придется сесть на специальную диету, о чем говорится в первом совете. Помимо овощей и фруктов, которых должно быть много в ежедневном меню, необходимо выпивать несколько чашек зеленого чая, а также отвара из калины, земляники, ромашки, брусники, мяты и можжевельника. Лучшим лекарством для чистки печени считается отвар бессмертника. Заправляйте блюда растительными маслами, а не майонезом и тяжелыми соусами. Хотя бы на месяц откажитесь от белого хлеба, сала, маринадов, кофе, консервов.
Восполняйте запасы витаминов. Совсем необязательно скупать все свежие фрукты и овощи в магазине. Восполнить дефицит витаминов помогут замороженные фрукты и ягоды, которые сохраняют свои полезные свойства. Из ягод можно варить кисель или морс, добавлять их в десерты, кашу и творог. Еще один проверенный способ запастись витаминами — приготовить взвар. Различные сухофрукты нужно промыть, залить водой и довести до кипения, после чего сразу снять с огня. В такой вкусный и полезный напиток можно добавить мед. Пополнить организм витаминами поможет орехово-масляная смесь: мед, орехи и топленое масло. Однако употреблять такое лакомство можно лишь с утра — смесь высококалорийная.
Постепенно перейдите на легкую пищу. Организм нужно подготавливать к теплому времени года заранее. Легкая еда заставит работать пищеварительную систему намного быстрее, избавит от запоров и поможет вывести накопившиеся токсины и шлаки. Однако ваш ежедневный рацион должен оставаться калорийным и питательным — в морозы организму требуется много пищи. Лучшим подспорьем для метаболизма станут супы-пюре, каши на воде, запеченные и тушеные овощи. Не следует отказываться от нежирной кисломолочной продукции, сыра, индейки, утки и курицы. О бобовых и рыбе также не стоит забывать — это отдельный источник полезного белка. Помимо разгрузочных дней на овощах и фруктах, время от времени устраивайте вегетарианские дни. Полностью откажитесь от яиц, рыбы, мяса и молочной продукции.
Снимайте усталость. Врачи всегда советуют заниматься спортом в зимние месяцы. Но далеко не у каждой женщины есть силы, время и финансовая возможность посещать бассейн или тренажерный зал. Выход из этой ситуации есть: каждый день по утрам перед работой или вечером перед сном совершайте тридцатиминутные прогулки. Пройдя пешком всего один километр, вы избавитесь от бессонницы и укрепите нервную систему, а также различные группы мышц. Такие прогулки особенно подойдут тем, кто работает в офисе и ведет малоподвижный образ жизни. Снять усталость и напряжение помогут тонизирующие отвары и чай. Их лучше выпивать на завтрак. Для этого хорошо подойдут лепестки роз, девясил, аир, калган и тысячелистник. На 200 миллилитров кипятка нужно взять маленькую ложку травы. Не забывайте о том, что нервное напряжение и усталость возрастают и накапливаются в том случае, если человек не высыпается. Если вас преследует бессонница, не бойтесь принимать такие успокоительные препараты, как пустырник и валериана.
Другие материалы по теме:
Эффективная клюквенно-брусничная диета В конце августа начинается сбор урожая клюквы и брусники, очень вкусных и полезных ягод. Чтобы ягодный сезон не прошел «впустую», ...
Лучшие диеты на абрикосах В конце августа начинается сбор урожая самых сочных и вкусных абрикосов. Этот фрукт считается лечебным, применяется ...
Самая эффективная летняя диета на овощах Пришло лето, а это значит, что впереди нас ждет сезон полезных овощей. Овощи — это растительный продукт, который великолепно ...
Худеем по звездным диетам Идеальных диет, которые подошли бы каждой женщине, не бывает. На некоторые диеты нельзя садиться, если у вас есть определенные ...
Экспресс-диеты Хотите сбросить до восьми килограммов за одну неделю? Здесь могут помочь только экспресс-диеты. Будьте с такими диетами очень ...
Последний месяц зимы нужно максимально эффективно использовать для укрепления здоровья. Это поможет вам встретить весну здоровой и бодрой, с подтянутой фигурой и сияющей кожей. Несколько советов позволят вам сделать это без особых усилий.
